Les Gourmandes Astucieuses

Mangez des légumineuses !

noreply@blog50.com (Isabelle Brunet) — Sun, 16 Mar 2008 10:32:39 +0100

Les « légumineuses », qu’est-ce que c’est ?
Comme leur nom l’indique, ce sont des légumes… mais des légumes d’une catégorie particulière. C’est une plante dont les « fruits » sont enfermés dans des gousses.
Elles sont très nombreuses et très variées. Vous en connaissez la plupart mais certaines sont remises au goût du jour ces derniers temps.

Voici une liste de légumineuses, la plus complète possible :

- les haricots secs : rouges, blancs, noirs, de Lima, mongettes
- les fèves : vertes, de soja
- les sojas : jaunes, noirs
- les pois secs : entiers, cassés, pois chiches
- les lentilles : vertes, rouges, brunes,
etc.

Avec toutes ces sortes de légumineuses, vous pouvez en faire des choses !

Mais pourquoi devriez-vous manger des légumineuses ?
Beaucoup pensent peut-être que ces légumes sont ringards, qu’ils faisaient partie de l’alimentation de nos grands-parents, de leurs fameux ragoûts !
Hé bien, si vous aussi, vous pensez la même chose, vous avez tort.
En effet, de plus en plus de nutritionnistes préconisent de manger des légumineuses.

Quels arguments avancent-ils pour nous faire aimer les légumineuses ?
Est mise en avant, en premier lieu, leur valeur nutritionnelle exceptionnelle.
Elles sont riches en protéines, en vitamines, en minéraux, en glucides complexes (à absorption lente contrairement aux glucides simples comme le sucre blanc) et, ce qui ne gâche rien elles renferment très peu de gras.
Ainsi, si vous mangez des légumineuses, vous ferez le plein de protéines, de vitamines B, de magnésium, de phosphore, de calcium, de fer, de manganèse et de cuivre, d’énergie et vous limiterez votre prise de poids.

Toutefois, pour que les légumineuses vous soient profitables à 100 %, il est conseillé de les accompagner de céréales, de graines pour que leur valeur en protéines soit la même que la viande. De plus, pour fixer le fer, mangez un aliment riche en vitamine C au cours du même repas, comme un kiwi, une orange et évitez de boire du café, du thé et du Coca.

Les légumineuses ont une autre qualité qui est très importante pour les personnes qui désirent perdre un peu de poids. Comme je l’ai déjà précisé, elles sont peu grasses, elles contiennent les « bons » glucides et surtout elles procurent une sensation de satiété très salutaire !
En mangeant des haricots blancs en salade ou un plat de lentilles, vous êtes vite rassasié, ou « bourré » comme on dit. Très pratique pour les régimes !
Bien entendu, tout dépend de la façon dont vous cuisinez ces légumineuses. Si vous ne confectionnez que des cassoulets toulousains ou des saucisses-lentilles, les bienfaits diététiques des légumineuses sont effacés par la charcuterie et autres saucisses grasses.

Bien sûr, je n’ai rien contre un bon cassoulet ou un chili. Toutefois, comme vous ne mangez pas souvent ces plats et que les légumineuses sont bonnes pour la santé, voici quelques recettes, faciles et pas cher, pour accommoder au mieux cet aliment miracle et pour en manger plus.

Mais, avant toute préparation, je me dois de vous donner quelques précisions. Les légumineuses sont souvent proposées en paquet. Avant de les cuisiner, rincez-les, faites-les tremper une nuit dans l’eau froide, rincez-les et cuisez-les. Le temps de cuisson dépend du type de légumineuses. Regardez sur le paquet, le temps doit être indiqué.
Sinon, il est possible d’utiliser des conserves ou des « sous-vide » pour ceux qui veulent aller plus vite. Toutefois, préférez-les non cuisinées. Vous les accommoderez ainsi à votre sauce !

Dernier petit point : le risque de flatulences, le plus grand défaut des légumineuses pour beaucoup. Eh oui, ce défaut existe. Il est dû aux glucides qu’elles contiennent. Mais, il peut largement s’atténuer, voire disparaître, au fil du temps. Trempez-les bien et rincez-les bien ; cuisinez-les longtemps (elles doivent s’écraser facilement à la fourchette). Sinon, évitez d’avaler trop d’air en mangeant (mastiquez bien et lentement, ne parlez pas trop). Enfin, des produits existent en pharmacie pour éliminer les flatulences.

Pour finir, voici quelques-unes de mes recettes :

La salade de haricots blancs ou de haricots rouges avec des oignons coupés en petits morceaux (si vous aimez).
Les haricots rouges en ragoût : faites revenir des oignons dans de l’huile d’olive, ajoutez les haricots (je les prends en boîtes non cuisinés), des pommes de terre coupées en morceaux, du coulis de tomates, du paprika et laissez cuire 15 minutes. Vous pouvez accompagner le tout d’une viande.
Pour les fèves et petits pois, que je cultive moi-même, je fais une simple jardinière avec des oignons nouveaux aussi. Très simple mais comme c’est « du jardin », c’est un vrai régal.
Les galettes de pois chiches : dans un saladier mélangez les pois chiches écrasés, une cueillere à café de concentré de tomates, du paprika, un œuf entier, confectionnez des galettes et cuisez le tout à la poêle en retournant à mi-cuisson.
Il existe des tonnes d’autres recettes… A vous de faire marcher votre imagination.

Avec tous ces développements, vous ne pouvez plus dire que vous n’aimez pas les légumineuses. Pourquoi rejeter un aliment bon pour la santé, pas cher, peu calorique et facile à préparer ?
Ne vous privez pas des légumineuses ! Elles vous le rendront bien…

Chou à la chinoise

noreply@blog50.com (Isabelle Brunet) — Sun, 23 Dec 2007 09:45:09 +0100

Aujourd'hui, je vous propose une choucroute... qui sort de l'ordinaire.
Rendons à César ce qui appartient à César, le chou fermenté étant une invention chinoise, voici une recette de :

Choucroute à la Chinoise

Pour 2 personnes

Ingrédients :

- 250 g de choucroute cuite (sans baies de genièvre)
- 1 gros oignon
- 150 g de porc coupé en lamelles très fine
- paprika
- sauce soja
- huile d'olive

Recette :

Dans un Wok, faites revenir dans de l'huile d'olive la viande. Faites bien dorer.
Ajoutez les oignons, faites les blondir.
Ajoutez la choucroute, mélangez bien le tout.
Ajoutez une cuillère à café de paprika et 10 cl (environ) de sauce soja.
Remuez le tout et laissez mijoter 5 minutes en faisant attention que çà n'attache pas. S'il n'y a plus de liquide vous pouvez ajouter un peu de sauce soja.
Servez aussitôt.

Astuces :

A manger dans des bols, avec des baguettes, c'est plus marrant.
Pour le porc, je prends de la rouelle (c'est moins cher) mais une escalope convient aussi.
La choucroute peut être en boîte si c'est de la bonne qualité, mais attention à enlever les baies de genièvre et les grains de poivre s'il y en a.
Pour le wok, n'hésitez pas à utiliser une cuillère spéciale wok (en vente partout, exemple Ikéa pour pas cher).

Le poulet au Maroilles

noreply@blog50.com (Isabelle Brunet) — Thu, 25 Oct 2007 10:00:03 +0200

En ces temps où le froid commence à pointer le bout de son nez, je vous propose un plat d’hiver, typique du Nord.
C’est une recette simple et rapide qui ravira tous vos convives !

Pour 4 personnes

Ingrédients

4 cuisses de poulet (élevé en plein air si possible)
1 gros oignon
¼ de Maroilles
20 cl de crème liquide (à 4 % de matière grasse, çà marche aussi !)
Sel, huile d’olive

Recette

Faites revenir les cuisses de poulet dans une sauteuse dans de l’huile d’olive.
Une fois bien dorées, ajoutez l’oignon émincé.
Recouvrez le tout d’eau et faites cuire les cuisses de poulet. Salez. Ne mettez pas trop d’eau, surveillez bien la cuisson. L’eau doit être quasiment évaporée.
Une fois cuites, ajoutez dans la sauteuse la crème liquide, le maroilles coupé en morceaux (enlevez la peau).
Laissez fondre le tout, en arrosant régulièrement les cuisses de poulet pour bien les napper. Cette opération est rapide. Attention de ne pas trop faire cuire le fromage.
Voilà, vous n’avez plus qu’à déguster et vous régaler !

Astuce

Moi, j’accompagne ces cuisses de poulet de pommes de terre sautées et d’endives braisées (Ch’ti jusqu’au bout !), bien braisées et caramélisées mais non brûlées. Le tout nappé de sauce est un vrai régal !